Hela Honduras på en sida...

19 v21
Fridykning - CWT.
60 min
-40m Honduras - Roatan första dagen. uppvärmning. 

djup. tid. surf. 

12,4m. 0:45. 23,1m. 

1:48. 3:59 23,7m. 2:06. 

7:27 39,0m. 1:15. 15:59 (botten 0:37)


20
Fridykning - CWT.
60 min
-46m underbart dyk. harmoniskt efter stressen med båttransfer och hets med 30min till start efter kommit ut men allt funka helt magiskt. 

djup. tid. surf. 

22,9. 2:00. 3:16 

21,3. 2:14. 3:23 

46,1. 1:35. 8:45


22
Fridykning - CWT.
60 min
-51m sjukt bra pass idag. utvilad och harmonisk. lite stress innan då jag å per sattes på olika tider men vid platformen kom lugnet. vågigare idag. mer blåst men stilla under 20-25m nog aldrig gjort så här lätta 51m. 

djup. tid. surf.

23,4. 2:30. 5:39 

25,3. 2:28. 5:51 

51,0. 1:38. 11:13 

kommit fram till att jag behöver 35min från att jag hoppa i till OT.



23
Fridykning - CWT.
60 min
-55m stressigt idag men inga problem med varken luft eller kraft. blev fel när OT inte stämde då truebridge skulle köra mellan. hade på mig fanan ca 50min och var tvungen att ligga i vattnet pga värmen. nere på djupet satt alla utjämningar och harmoni kom tills botten kom och kampen upp började, då kändes fötterna. 

djup. tid. surf. 

21,4. 1:31 (dräkttömning)

22,9. 2,17. 5:30 

22,4. 2:37. 4:49 

23,2. 2:40. 7:26 

55,3. 1:47. 26:27! 

för lång uppvärmning, för lång tid innan. men 55m och helt enligt plan. Imorgon vila, sen börjar tävling med - 60m för mig.



25
Fridykning - CWT.
60 min
första tävlingsdagen, check. -60m & helt enligt plan vitt kort och ett bra dyk trots hetsen innan med förskjutning mm. dessutom gick klockan sönder. nog kanske bara byta batteri annars blir det en ny. djup. tid. 

22,8. 1:41. 

22,2. 2:01 

24,1. 1:59. 

59,7. 1:50 vitt kort och godkänt dyk.


26 v22
Fridykning - CWT.
60 min
PB !!! -64m där satt PB igen. -64m och coollugnt med syre, och ork. mycket strulade idag från organisationen, ovanligt då det var andra tävlingsdagen. lugnt påvägen ner. 1:08 till botten. var tryckutjämnad och harmonisk. lite kämpigt mot mjölksyra påvägen upp. snabb återhämtning på ytan och klockrent SP. Vågor gjorde det till en början svårt att fokusera samt fel med tider men sånt som stärker. passet i helhet : 

djup. tid. surf. 

22,4. 1:29. 

20,4. 2:11. 4:03 

22,6. 2:22. 6:35 

64,0. 1:57. 19:04. (1:08 botten) 

27
Fridykning - CWT.
60 min
PB... -66m.. CWT underbart dyk trots vågor och hetsig organisation som jag fick säga till att de skrek å hetsa på dykarn innan mig. allt var helt kanon med uppvärmning och avslappning. Lät mig själv bli lite överventilerad då jag visste att det skulle behövas i avslappningen på djupet. föll från -30m i total kontroll och blundande. fick senare efter ca 20-25sek dvs runt 60m problem med sista tryckutjämningen som jag fick trycka in och den satt. upp gick de undan men släppte allt och åkte hiss upp sista 20 tillsammans med säkerhetsdykarna. otroligt kontrollerat SP med några extra hook bara för att. sedan vitt kort och Personligt rekord. / Nerpin. -66m


29
Fridykning - CWT.
60 min
PB, -68m CWT nog det skönaste och lugnaste dyk jag gjort under -50m. harmonisk uppladdning och perfekt uppvärmning med allt i rätt tid. simningen ner till 20 var lite tung men sen kom freefall och jag släppte allt. ingen termoklin alls, en skön kamp upp mot ytan, med perfekt protokoll. vitt kort och -68m. djup. tid. surf. 

22,3. 1:20 

21,6. 2:23. 6:56 

22,9. 2:36. 5:22 

68,2. 1:56. 15:39. (1:05 ner, 0:51 upp)


30
Fridykning - CWT.
60 min
PB - CWT. -70m detta är nog det största som hänt mig inom fridykningen. -70m på en tävling med "endast" två veckors träning och försäsong dvs vår. Hade en underbar uppvärmning och bra tider med bra avslappning. dock lite stress innan då allt gällde ett PB. packade upp 12 stora pack. fyllde mun vid ytan som per lärt mig och körde ner. la in mouthfill ganska sent, typ runt -30m som räckte ner men nöp nog masken för tidigt och hade svårt att utjämna runt 62-65 så fick glida sista 2-3 metrarna på örat pumpade upp mot ytan och ett perfekt SP på 50sek vilket är lite snabbt. 2:02 min senare och 70m CWT... 

djup. tid. surf. 

18,7. 1:17. 

22,4. 2,21. 6,16 

22,8. 2:39. 8:05 

70,0. 2:02. 20:33 (bottentid 1:12) / Nerpin.

/ OVER AND OUT!

PB -64m, CWT

BAM!!! 

där satt PB igen. -64m och coollugnt med syre, och ork.
mycket strulade idag från organisationen,  ovanligt då det var andra tävlingsdagen.

lugnt påvägen ner. 1:08 till botten. var tryckutjämnad och harmonisk.
lite kämpigt mot mjölksyra påvägen upp.
snabb återhämtning på ytan och klockrent SP.
Vågor gjorde det till en början svårt att fokusera samt fel med tider men sånt som stärker.

passet i helhet :
djup. tid. surf.
22,4. 1:29.
20,4. 2:11. 4:03
22,6. 2:22. 6:35
64,0. 1:57. 19:04. (1:08 botten)

Ren magi helt enkelt

/Nerpin

Honduras - Roatan...

Nu har man äntligen aklimatiserat sig här nere i roatan.
Tåget gick kl 14 på fredagen den 16de och flyget kl 09 på lördagen den 17de, svensk tid.

Sedan landade vi kl 12:30 på söndagen och då var tiden oxå 8h minus.

Dock är allt värt det, lång resa över till New York,  flyg efter något jobbiga säkerhetskontroller vidare till Houston där vi tog in på ett motell mot en kostnad av $79..
På morgonen på söndagen hoppa vi på sista planet som tog oss till dykparadiset roatan.

Nu har man landat som sagt, kommit in i det och hunnit träna 3pass.
40, 46, 51,   så allt går enligt plan. Imorgon blir det 55 sen och snart tävling som jag dock ser som träningspass med sjukt bra säkerhet så varför hålla inne..

Dags att njuta vidare i dessa 32 C..

/Nerpin

Honduras - Roatan...

Nu har man äntligen aklimatiserat sig här nere i roatan.
Tåget gick kl 14 på fredagen den 16de och flyget kl 09 på lördagen den 17de, svensk tid.

Sedan landade vi kl 12:30 på söndagen och då var tiden oxå 8h minus.

Dock är allt värt det, lång resa över till New York,  flyg efter något jobbiga säkerhetskontroller vidare till Houston där vi tog in på ett motell mot en kostnad av $79..
På morgonen på söndagen hoppa vi på sista planet som tog oss till dykparadiset roatan.

Nu har man landat som sagt, kommit in i det och hunnit träna 3pass.
40, 46, 51,   så allt går enligt plan. Imorgon blir det 55 sen och snart tävling som jag dock ser som träningspass med sjukt bra säkerhet så varför hålla inne..

Dags att njuta vidare i dessa 32 C..

/Nerpin

Berlin - German championships WhiteCards

Hemma igen efter en underbar helg med Per och Rikard i Berlin. 

Allt har återigen gått bra med flyg och väskor mm. Och då inte att tala om dyken med vita kort, med risk för att det blir en torr text men försöker förklara känslan.

Riktigt skön tävling och organisation med ordning och reda. 

Flyget gick 19 på fredagen, lång sovmorgon på lördagen då tävlingen inte börja förr ens kl 16 på lördagen. Höll sedan på hela kvällen och tillbaka i villan vi bodde i på natten.

STA: 5:48 och riktigt nöjd, dock olustig känsla med pack och oregelbundna hjärtslag men ordna upp sig.

Bra coachning av Rikard som gav tap vid 3:30 först och peppade mig ordentligt efter 5an. Kände mig otroligt fräsch vid uppgång och gjorde SP på 3sek =)

DYN: Fel viktad då jag inte fick in lika mkt luft som jag brukar och låg för djupt, slog i botten med knän å fenan men kämpade mig fram till 119m iaf. 

Kan inte annat än att sammanfatta helgen som magisk. Riktigt kul med två vita kort och tar med mig detta nu i min vilja att träna mer.

/Nerpin

Börjar få ordning på flåset

Äntligen är "starten" över. Den startsträckan som man har då man typ dör vid varje träningspass. När man kliver in i omklädningsrummet när man kommer till anläggningen.

Flåset är under kontroll, vilket jag märkte både under gårdagens mil på löpbandet och dagens intervallpass på trampmaskinen.
60min intervall på nivå 14 och 18 gav en snittpuls på 151slag/min.

Det är med glädje jag nu kan skriva att jag är igång.

Sen har vi fridykningspassen, som jag inte är igång med. Förra veckan kom vi inte hem från fjälls i tid och idag fick jag vända bilen på E4an efter 2mil =/
Is och snöavlagringar inne i hjulhusen och inne på fälgarna. Som såklart suger hårt, men på tisdag så...

Rätt nöjd av att klara milen på någorlunda ok tid för att inte ha löpt långt sedan i somras.

Så nu håller vi i detta för att sen trampa upp en nivå. =)

Laborerar med gymövningar.

Jag kan inte bestämma mig för vilket typ av pass jag vill köra.
Fått ett upplägg av David som fokuserar på de stora övningarna, nackdelen är att jag endast kör ben en dag i veckan och överkropp en annan men kan på så sätt bygga styrka.

Tror jag testar ett upplägg med variation istället/oxå. Jag har nämnt tre pass i veckan för gym och två pass fys och ett pas dyk. Där emellan ska jag få in STA oxå =/

Aja, här vid datorn blir inte kroppen svettig. MOT GYMMET!

/ Nerpin

Nackdelen med internetshopping

Gillar skarpt internet, behärskar internet och har handlat mängder med prylar och kläder på internet.
Något som är mindre kul men ack så spännande är när prylarna man får hem är i storleken att passa ett barn eller typ min hund som väger 8kg. =)

Kan varmt rekommendera Gymgrossisten fast dom inte skriver ut hur storleken är på deras kläder eller någon form av storleksguide. Riktigt snabba och bra service. Bytet till en annan storlek kostar mig endast frakten på 62kr.
Helt OK.

Nu är det bara att vänta tills posten gör sitt. Så typ 1 månad =)

/ Nerpin

Dykfix - fenskydd

8 timmar senare...

Ett fenskydd deluxe. Med inspiration och ideer från Per som gjort en som vi tänkte på redan förra året blev jag tillslut klar med mitt fenskydd.
Materialkostnad, ca 300kr beroende på om man har verktygen som behövs. Men annars så:
2st markisolering, ca 50m gaffatejp, en rasp, och en riktigt vass kniv (helst rakblad). Samt en hög med tålamod.

Jag använde även den bit av plexiglas, fördel: tål mer stryk, nackdel: väger 1kg mer.
Detta gjorde även att kostnaden drog iväg lite men hade detta ändå hemma så.

Se bilderna så hoppas jag att ni förstår hur man gör.  =)

Planerar 2014